SmartWOD Workout des Monats November: “Clusta Rhymes”

Lin ny
1. Nov.
3 Min. Lesezeit

Höchste Zeit, den Beat zu droppen – und die Dumbbells gleich mit.

Unser neues SmartWOD Workout des Monats „Clusta Rhymes“ hat alles, was du für zwei Minuten Ruhm (und fünf Runden Hölle) brauchst.

Shuttle Runs, Dumbbell Clusters und ganz viel Puls im Takt – das perfekte AMRAP, um dich an deine Grenzen zu rappen.

Neugierig geworden? Dann scroll dich durch den Artikel. Weiter unten findest du den direkten Link zum Workout. ⬇️

SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das?

Mit dem “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues, forderndes Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community.

Und zwar in insgesamt drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet. So ist für jeden etwas dabei und du bekommst gar nicht erst die Chance, dir eine Ausrede zu überlegen. Zumal es diesen Monat wieder eine “Home bzw. Minimal Version” gibt, die du auch im Home Gym bzw. mit wenig Platz machen kannst,

Übrigens: Wir freuen uns immer, wenn du deinen Score auf Instagram mit uns teilst. Hin und wieder verlosen wir Premium-Codes und Goodies unter allen, die kommentieren. Es lohnt sich also, mitzumachen.

Das SmartWOD Workout des Monats November: “Clusta Rhymes”

Fünf Runden à zwei Minuten AMRAP – klingt harmlos, bis du mittendrin bist. Bei „Clusta Rhymes“ wechselst du zwischen Shuttle Runs und Dumbbell Clusters – eine Kombi, die dich garantiert aus dem Takt bringt (im besten Sinne).

Dein Ziel: In jeder Runde so viele Clusters wie möglich zu schaffen, nachdem du die Shuttle Runs abgerissen hast. Zwischen den Runden gibt’s eine Minute Pause – gerade genug Zeit, um dich zu fragen, warum du das eigentlich machst. 💀

Was du brauchst?

Zwei Kurzhanteln (Gewicht je nach Level)
Etwas Platz zum Laufen
Und natürlich: den SmartWOD Timer (logo)

Tipp: Versuch, in jeder Runde dein eigenes Tempo zu finden. Die Shuttle Runs bringen dich auf Touren, die Clusters nehmen dich komplett auseinander – also: beat steady, reps heavy.

“Clusta Rhymes” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen

Du willst jetzt sicher wissen, wie das Workout genau aussieht. Hier kommen die verschiedenen Level:

Fitnesslevel Performance (Profis)

5 x AMRAP 2 Mins:

8 Shuttle Runs

Max Dumbbell Clusters (2x 22,5/15)

Rest 1 min between each AMRAP

Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)

5 x AMRAP 2 Mins:

6 Shuttle Runs

Max Dumbbell Clusters (2x 22,5/15)

Rest 1 min between each AMRAP

Fitnesslevel Starter (Beginner)

5 x AMRAP 2 Mins:

6 Shuttle Runs

Max Dumbbell Clusters (2x 15/10)

Rest 1 min between each AMRAP

Home bzw. Minimal Version

5 x AMRAP 2 Mins:

10 Burpees

Max Dumbbell Clusters (2x 22,5/15)

Rest 1 min between each AMRAP

Welches Level ist das richtige für mich?

Welches Level du wählst, hängt diesmal ganz von deiner Power und Puste ab. Die drei Varianten unterscheiden sich bei Gewicht und Shuttle-Run-Distanz – also bei genau den Dingen, die dich im Workout richtig fordern werden.

Wenn du dich für die schwereren Dumbbells entscheidest, denk dran: Die ersten Runden fühlen sich vielleicht easy an, aber spätestens ab Runde 3 wirst du jeden Meter und jeden Cluster spüren.
Wähle also ein Gewicht und eine Distanz, mit der du fünf Runden lang sauber und konstant arbeiten kannst – und nicht nur stark startest, sondern auch stark finishst.

Bereit, den Beat zu fühlen? Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Einfach “Workout starten” drücken und los geht’s!

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