Ring Rows wirken auf den ersten Blick unspektakulär. Du hängst an Ringen , ziehst dich ran, fertig. Genau deshalb werden sie oft unterschätzt.  Dabei gehören Ring Rows zu den effektivsten Körpergewichtsübungen , die du (nicht nur) für deinen Rücken machen kannst. Denn wenn du Ring Rows einmal wirklich sauber ausführst, merkst du schnell: Diese Übung zeigt dir gnadenlos, wie gut deine Körperspannung ist, wie sauber du ziehen kannst und ob dein Rücken wirklich arbeitet – oder

Schon mal Gänsehaut von einem Workout bekommen? Nein? Dann dürfte „Goose Bumps 🤜🦆“  das vielleicht ändern. Unser neues SmartWOD Workouts des Monats   setzt nämlich auf kurze, harte Intervalle, steigenden Puls und genau die Art von Fatigue, bei der du dich nach jeder Runde fragst, warum zur Hölle du dir das eigentlich antust. Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auch den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator . ⬇️ SmartW

Neues Jahr, neue Vorsätze. Mehr Sport, gesünder essen, weniger Stress, endlich konsequent sein. Kommt dir bekannt vor? Dann bist du nicht allein. Der Wunsch nach Veränderung zum Jahreswechsel ist völlig normal. Ein neues Jahr fühlt sich wie ein Neustart an – als könnte man einmal sauber ansetzen. Genau daran scheitern viele Vorsätze aber auch. Denn das Problem ist selten der Vorsatz selbst. Es ist die Art, wie er geplant wird : Zu groß, zu vage, zu weit weg vom echten Alltag

Hast du schon mal etwas von “The Girls” gehört? Nein? Dann erweitert dieser Artikel hoffentlich dein Wissen – und dein Trainingsspektrum. Im CrossFit sind die sogenannten "The Girls" nämlich weit mehr als nur Workout-Namen. Sie sind ein entscheidender Bestandteil der Trainingsphilosophie , die Athleten weltweit motiviert, herausfordert und ihre Fortschritte misst.  Wir verraten dir mehr über das Phänomen "The Girls", ihre Bedeutung, ihre Namen und ihren Stellenwert innerhalb

CrossFit ist nicht nur bekannt für seine herausfordernden Workouts und die starke Gemeinschaft, sondern auch für eine besondere Art von Workouts – die sogenannten "Hero Workouts". Diese intensiven Übungen sind mehr als nur eine physische Herausforderung; sie dienen als Tribut an gefallene Soldaten, Feuerwehrleute und Polizisten , die ihr Leben im Einsatz verloren haben. Jedes Hero Workout trägt den Namen eines Helden und erzählt eine Geschichte von Mut, Opfer und Ehre .  Tauc

Willkommen in Painsylvania  – wo jede Wiederholung weh tut, aber genau das der Plan ist. Unser neues SmartWOD Workouts des Monats  bringt dich auf eine Reise durch Schmerz, Schweiß und (hoffentlich) persönliche Bestleistungen. Drei Movements. Drei Gewichtsstufen. Und jede Menge Luft nach oben – oder auch nicht. Wenn du auf Workouts stehst, die dich fordern, physisch wie mental , dann ist „Painsylvania“ dein nächstes Ziel. Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Wei

Wenn du regelmäßig trainierst, hast du wahrscheinlich schon gemerkt: „Kraft“ fühlt sich nicht immer gleich an.  Mal hebst du schwer und langsam, mal springst du explosiv, mal brennen die Muskeln schon nach der Hälfte des Sets. Und trotzdem sagen alle: „Das ist Krafttraining .“ Nur stimmt das so nicht. Kraft ist nicht einfach Kraft. Es gibt unterschiedliche Arten davon – und jede davon fordert deinen Körper auf eine völlig andere Weise. Je besser du verstehst, welche  Kraft d

Wenn du auf diesem Artikel gelandet bist, bedeutet das, du bist bereit, die ersten Schritte  in die aufregende Welt des CrossFit zu wagen.  Oder vielleicht überlegst du noch, ob CrossFit das Richtige für dich ist. Lass es uns so sagen: Ja, tu es! Es hat unser Leben verändert und wird hoffentlich auch deines auf den Kopf stellen! Aber was genau beinhaltet ein CrossFit-Training und wie ist eine typische Kursstunde aufgebaut? Und noch wichtiger: Wie findest du als Anfänger d

Du kennst sicher Tage, an denen du morgens kaum in die Gänge kommst und trotzdem spät abends plötzlich hellwach bist. Andere Tage laufen genau umgekehrt: Du fühlst dich schon früh wach und aktiv, aber ab dem Nachmittag ist der Stecker irgendwie gezogen. Das wirkt oft zufällig – ist es aber nicht. Das Muster dahinter heißt zirkadianer Rhythmus . Das ist nichts anderes als der innere Takt , nach dem dein Körper seit Millionen von Jahren funktioniert.  Schlaf , Energie, Hunger,

Kennst du das? Du startest motiviert, hast dir Ziele gesetzt, einen Plan gemacht – und in den ersten Wochen läuft es auch. Du bist im Flow, fühlst dich stark, siehst Fortschritte . Und dann kommt dieser Moment: Du lässt das Training einmal ausfallen. Dann zweimal. Und plötzlich bist du komplett raus. Das passiert nicht, weil du faul bist.  Es passiert, weil sich Termine, Arbeit, Müdigkeit, Familie und Co. vordrängeln. Und das Training? Wird verschoben.  Aber genau da liegt de

Höchste Zeit, den Beat zu droppen – und die Dumbbells gleich mit. Unser neues SmartWOD Workout des Monats „Clusta Rhymes“  hat alles, was du für zwei Minuten Ruhm (und fünf Runden Hölle) brauchst. Shuttle Runs, Dumbbell Clusters und ganz viel Puls im Takt – das perfekte AMRAP , um dich an deine Grenzen zu rappen.  Neugierig geworden? Dann scroll dich durch den Artikel. Weiter unten findest du den direkten Link zum Workout. ⬇️ SmartWOD “Workout des Monats”  – was ist das? 

Du kannst Gewichte bewegen, ohne wirklich zu trainieren. Klingt komisch, oder?  Aber genau das passiert, wenn du im Gym einfach nur Wiederholungen machst, ohne wirklich zu spüren, was dein Körper tut. Hier kommt die Muscle Mind Connection  ins Spiel – die Fähigkeit, deinen Muskel während der Bewegung bewusst zu steuern. Sie macht den Unterschied zwischen „Bewegung abarbeiten“ und gezieltem Training . Es geht dabei nicht um Esoterik, sondern um Kontrolle . Wenn dein Kopf beim

Wenn du „ Ausdauertraining “ hörst, denkst du wahrscheinlich an endlose Läufe auf dem Laufband oder Sprints, die dich halb umbringen, oder? Aber Cardio ist längst mehr als nur Laufen, Rudern oder Radfahren. Im Prinzip gibt es zwei Wege:  Kurz und intensiv  – also richtig Gas geben für wenige Minuten.  Oder lang und gleichmäßig  – der klassische, ruhige Dauerlauf.  Beide Varianten haben ihre Stärken. Und dann gibt es noch eine dritte, die oft den größten Unterschied macht: da

Wenn du regelmäßig im Gym trainierst, kennst du das: dieselbe Luft, dieselben Gesichter, dieselben Geräte. Effektiv – ja. Abwechslungsreich – eher weniger. Training im Freien ist da das genaue Gegenteil: Du hast Platz, frische Luft, Sonne auf der Haut – und eigentlich keine Ausreden. Outdoor-Training gibt dir dieses Gefühl von Freiheit , das du im Gym vielleicht vermisst.  Und Functional Fitness passt perfekt dazu: Du hebst, ziehst, springst, drückst, läufst . Und das Beste:

Es gibt Übungen, die einfach nur Muskeln aufbauen . Und es gibt Kreuzheben. Hier geht’s nicht um Show, sondern um echte Kraft . Um...

Das Leben ist kein Ponyhof – aber dafür ist es manchmal wie im Actionfilm. Zumindest wird es dir so gehen, wenn du dich an unserem neuen...

Viele denken bei „Deload“ sofort an verlorene Zeit. Warum sollte man trainieren, wenn Gewicht und Intensität ohnehin minimiert werden...

Du kennst das bestimmt: Du kämpfst dich durch dein letztes Set, die Muskeln brennen, und du denkst dir – „Okay, das war’s.“  Aber mal...

Du suchst nach einer Übung, die dich richtig fordert, Zeit spart und trotzdem den ganzen Körper trainiert? Dann solltest du unbedingt...

Du kennst das: Eine Woche Urlaub , ein kleiner Infekt oder einfach eine stressige Phase im Job – und schon fragst du dich: „Verliere ich...