Hand aufs Herz: Wie oft überspringst du dein Warm-up ? Oder deinen Cool-down? Du kommst ins Gym, willst direkt loslegen und denkst dir: „Ein paar leichte Wiederholungen reichen schon.“ Und beim Cool-down läuft es wahrscheinlich ähnlich: Workout fertig, schnell noch einen Schluck Wasser – und weiter mit dem Tag. Das Problem: Genau diese beiden Phasen entscheiden oft darüber, wie gut dein Training wirklich läuft und wie schnell dein Körper danach wieder bereit für die nächste

Freust du dich über Rope Climbs im Workout – oder hoffst du jedes Mal, dass etwas anderes auf dem Whiteboard steht? Mit Rope Climbs haben die meisten Athleten eine Hassliebe. Sie sehen spektakulär aus, fühlen sich aber oft deutlich anstrengender an, als sie aussehen. Vor allem dann, wenn du versuchst, dich ausschließlich mit den Armen am Seil nach oben zu kämpfen. Die gute Nachricht: Genau so solltest du Rope Climbs ohnehin nicht klettern. Effizientes Seilklettern hat erstaun

Na, alles im Griff? Dann haben wir genau das richtige Workout für dich. 💪🥩 Unser neues SmartWOD Workouts des Monats „Nice to Meat You“ ist nichts für schwache Hände oder müde Schultern. Auf dich warten drei intensive Intervalle aus SkiErg, Pulling-Movements und Pushes über Kopf – eine Kombination, die vor allem deinen Oberkörper ordentlich fordert. Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auch den direkten Link zum Workout im SmartWOD Worko

Wenn es eine Übung gibt, die Kraft, Körperspannung und Athletik in einer einzigen Bewegung vereint, dann sind es Pull-ups – oder auf Deutsch: Klimmzüge. Wer seinen ersten Klimmzug schafft, erinnert sich oft noch Jahre später daran. Gleichzeitig gehören Pull-ups auch für fortgeschrittene Athleten zu den Übungen, an denen man immer weiter arbeiten kann. Im Functional Fitness und CrossFit sind Klimmzüge fester Bestandteil vieler Workouts und Wettkämpfe. Dabei gibt es nicht nur

Wenn du aktuell im Functional-Fitness-Bereich unterwegs bist, hast du die Entwicklung wahrscheinlich selbst beobachtet: Vor ein paar Jahren drehte sich gefühlt alles um CrossFit. Dann kam HYROX und plötzlich trainierten alle für Sled Push, Wall Balls und Laufintervalle. Heute tauchen immer häufiger neue Namen auf: ATHX Games. XENOM. World Fitness Project. Neue Wettkämpfe. Neue Konzepte. Neue Versprechen. Und vielleicht fragst du dich mittlerweile dasselbe wie viele andere Ath

Wann hast du das letzte Mal bewusst etwas für deine Schultern getan? Wahrscheinlich lautet die Antwort: ständig. Push-ups, Burpees, Handstände, Klimmzüge, Shoulder Presses, Snatches oder einfach das Tragen schwerer Einkaufstaschen – unsere Schultern sind bei fast jeder Bewegung beteiligt. Sie gehören zu den am häufigsten genutzten Gelenken unseres Körpers und leisten im Alltag wie im Training eine Menge Arbeit. Trotzdem schenken wir ihnen oft erst dann Aufmerksamkeit, wenn si

Stell dir vor, du stehst vor deinem ersten Bar Muscle-Up. Du hast Videos geschaut, Tipps gelesen und die Bewegung schon dutzende Male geübt. Trotzdem klappt es noch nicht ganz. Jedes Mal fehlt ein kleines Detail: etwas mehr Zug, ein besseres Timing oder einfach das nötige Selbstvertrauen. Jetzt stell dir vor, du könntest diese Bewegung trainieren, ohne eine Klimmzugstange anzufassen. Klingt erstmal seltsam. Tatsächlich nutzen aber viele Spitzensportler genau diesen Ansatz. Sk

Groß, schwer und ziemlich zerstörerisch – das klingt nach „Squatzilla“. 🦖🔥 Unser neues SmartWOD Workouts des Monats kombiniert Rope Climbs, Shuttle Runs und schwere (Overhead) Squats zu einem Intervall-Workout, das vor allem eines testet: Wie viele Wiederholungen schaffst du noch, wenn Puls und Schultern schon komplett am Limit sind? Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️ Sma

Du kennst das wahrscheinlich: An einem Tag fliegst du durch dein Workout. Die Gewichte fühlen sich leicht an, du bist schnell, alles läuft. Und zwei Tage später fühlt sich genau dieselbe Einheit plötzlich komplett brutal an. Obwohl: das Gewicht gleich ist das Workout identisch ist du eigentlich nichts verändert hast Trotzdem ist die Belastung eine völlig andere – und genau hier kommt RPE ins Spiel. Denn Training besteht nicht nur aus Zahlen, Zeiten oder Gewichten. Es besteht

Du bist in deiner Box, das Workout wird ans Whiteboard geschrieben und plötzlich fallen Sätze wie: „Heute mach ich alles RX.“ Oder: „Ich scale lieber.“ Wenn du neu im CrossFit bist, wirkt das erstmal wie eine eigene Sprache. Und ehrlich gesagt: Genau so fühlt es sich am Anfang auch an. Vor allem der Begriff RX taucht früher oder später überall auf. Manche feiern ihr erstes RX-Workout wie einen kleinen Meilenstein, andere setzen sich damit selbst unnötig unter Druck. Dabei ist

Du willst deine CrossFit-Künste auf ein neues Level heben? Gymnastik im CrossFit umfasst nicht nur eine Reihe beeindruckender Tricks und Bewegungen. Sie hilft dir auch, eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist aufzubauen, deine Leistung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen. In diesem Artikel tauchen wir tief in die Welt der Gymnastik im CrossFit ein und verraten dir, warum sie so wichtig ist und wie du deine Fähigkeiten in diesem Bereich verbessern kannst. Welc

„Redest du mit mir?“ fragt Robert De Niro in “Taxi Driver”. Und wir antworten mit einem knackigen: Aber hallo! Unser neues SmartWOD Workouts des Monats „Rowbert De Niro“ bringt dich in fünf intensiven Intervallen an deine Grenzen – und verlangt jedes Mal aufs Neue volle Konzentration. Grip, Zugkraft und Puls – sie alle arbeiten hier konstant gegen dich. Und genau das macht den Reiz aus. Du willst mehr wissen? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auc

Du kannst dieselbe Übung machen, mit demselben Gewicht, für dieselben Wiederholungen – und trotzdem komplett unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Der Unterschied liegt oft nicht im Was, sondern im Wie. Und genau hier kommt ein Trainingsreiz ins Spiel, den viele unterschätzen: Spannung. Während Intensität, Volumen und Frequenz relativ greifbar sind, wirkt Spannung oft abstrakt. Dabei entscheidet sie in vielen Fällen darüber, ob dein Muskel wirklich arbeitet – oder ob du einfa

Du trainierst regelmäßig, ziehst deine Workouts durch und hast eigentlich das Gefühl, alles richtig zu machen. Trotzdem kommt irgendwann der Punkt, an dem sich nichts mehr verbessert . Die Gewichte bleiben gleich, die Zeiten stagnieren und selbst einfache Einheiten fühlen sich plötzlich anstrengender an als noch vor ein paar Wochen. Die erste Reaktion ist oft dieselbe: mehr machen, härter trainieren, noch eine Einheit drauflegen. Genau hier liegt aber das Problem. Denn in vie

Lass uns raten: Du bist hier gelandet, weil du irgendwie auf CrossFit gestoßen bist und dir gedacht hast: „Krasser Scheiß. Das will ich auch können! Wie, wo, wann fange ich am besten an?“ Immer mit der Ruhe, junger Padawan. In diesem Artikel verraten wir dir alles, was du als Anfänger wissen musst, um ein Gefühl für CrossFit zu entwickeln – ohne dich direkt zu überfordern. Du lernst die Basics, bekommst einen ersten Trainingsplan und weißt danach, wie du sinnvoll loslegst. Be

WOD are we doing here? Gute Frage. Die Antwort: eine Menge Langhantel-Arbeit in verdammt kurzer Zeit. Unser neues SmartWOD Workout des Monats ist ein klassisches Ascending Ladder AMRAP – simpel aufgebaut, wird aber mit jeder Runde deutlich unangenehmer. Mehr Wiederholungen, gleiche Bewegungen, keine wirkliche Pause. Du willst mehr wissen? Dann scroll dich durch den Artikel. Weiter unten findest du den d irekten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator . ⬇️ SmartWOD “

Du nutzt den Push Press wahrscheinlich schon im Training – aber nutzt du ihn auch richtig? Viele machen die Übung regelmäßig – ohne sich wirklich Gedanken darüber zu machen, was dabei eigentlich passiert. Funktioniert ja irgendwie. Der Unterschied zeigt sich erst, wenn du genauer hinschaust : Wie viel von der Arbeit kommt wirklich aus den Beinen? Und warum fühlen sich manche Wiederholungen deutlich leichter an als andere – obwohl das Gewicht gleich ist? In diesem Artikel verr

Wenn du mit CrossFit anfängst , kommst du an einem Thema ziemlich schnell nicht mehr vorbei: Gewichtheben . Plötzlich tauchen Begriffe wie Snatch, Clean oder Jerk auf. Menschen bewegen Gewichte explosiv über den Kopf, und du fragst dich vielleicht: Muss ich das auch können? Kurz gesagt: Ja – zumindest ein bisschen. Aber du musst dafür kein olympischer Gewichtheber werden. In diesem Artikel schauen wir uns an: warum Gewichtheben im CrossFit so wichtig ist wie es sich vom klas

Das Leben ist wie eine Schachtel Pralinen – und auch bei „Forest Gum“ weißt du nicht, was du bekommst. Unser neues SmartWOD Workouts des Monats bringt dich nämlich durch vier kurze, intensive AMRAPs , die auf dem Papier machbar wirken – sich aber von Runde zu Runde deutlich schwerer anfühlen. Grip, Zugkraft und Puls – sie alle arbeiten hier konstant gegen dich. Und genau das macht den Reiz aus. Du willst mehr wissen? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten fin

Du willst mit CrossFit anfangen , aber weißt nicht genau, wo du starten sollst? Willkommen im Club. Am Anfang wirkt alles ein bisschen viel: neue Begriffe, fremde Bewegungen, Leute, die scheinbar alles schon können. Die gute Nachricht: Niemand kommt als fertiger Athlet in die Box. Jeder fängt mal an . Wir zeigen dir 10 besten Übungen für CrossFit-Anfänger , mit denen du wirklich starten solltest. Keine Show-Moves oder Instagram-Akrobatik, sondern solide Grundlagen, auf denen