SmartWOD Workout des Monats Juli: “License to Grill”

Lin ny
vor 2 Tagen
3 Min. Lesezeit

Lust, deine Oberschenkel ein bisschen brutzeln zu lassen? Dann kommt unser neuestes SmartWOD Workouts des Monats genau richtig!

Bei “License to Grill” erwarten dich nämlich ordentlich schwere Back Squats, verfeinert mit einer Prise Oberkörperkraft.

Das AMRAP-Workout fängt easy an, wird dich aber innerhalb weniger Minuten ins Schwitzen bringen.

Neugierig? Dann scroll dich fix durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auch den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️

SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das?

Mit dem SmartWOD “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet.

Normalerweise gibt es auch eine Minimal bzw. Home Version, die du mit weniger Equipment machen kannst. Im Juli solltest du allerdings in der Box deines Vertrauens vorbeischauen, denn du brauchst ein Rack und Ringe bzw. eine Pull-up-Stange.

Übrigens: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und vergleiche dich mit anderen SmartWOD-Athleten aus der ganzen Welt. Ab und zu verlosen wir auch Premium-Codes und Goodies unter allen, die mitmachen. Es lohnt sich also!

Freu dich im Juli auf “License to Grill”

Ein paar Kniebeuge und dann ab in die Ringe – klingt nach 9 Minuten Spaß, oder? Durch die aufsteigenden Wiederholungszahlen wird dir der allerdings schnell vergehen.

Was brauchst du für das Workout?

Rack
Langhantel
Ringe bzw. eine Pull-up-Stange

Tipp von Moritz: Teile dir deine Kraft gut ein. Das AMRAP startet zwar mit relativ niedrigen Wiederholungszahlen, wird aber schnell intensiv.

“License to Grill” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen

Ok, schauen wir uns das Workout im Detail an! Hier sind die drei verschiedenen Level.

Tipp: Solltest du kein Rack/keine Langhantel haben, kannst du das Workout auch mit zwei Kurzhanteln machen. Das Gewicht sollte allerdings ähnlich fordernd sein.

Fitnesslevel Performance (Profis)

AMRAP 9 min:

3-6-9-...

Back Squats, 120/85 kg

Ring Muscle-Ups

Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)

AMRAP 9 min:

3-6-9-...

Back Squats, 70/50 kg

Burpee Pull-Ups

Fitnesslevel Starter (Beginner)

AMRAP 9 min:

3-6-9-...

Back Squats, 45/30 kg

Jumping Pull-Ups

Welches Level ist das richtige für mich?

Darüber entscheiden diesmal deine Kraft bzw. deine Skills:

Du kannst Ring Muscle-ups? Dann ist die Profi-Version perfekt für dich!
In allen anderen Fällen kannst du zwischen den Leveln Fitness und Starter wählen, denn hier machst du Burpee Pull-ups bzw. Jumping Pull-ups.
Entscheidend ist aber natürlich auch das Gewicht bei den Back Squats. Wähle eines, bei dem du mit guter Ausführung 30 und mehr Wiederholungen machen kannst.

Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Klicke einfach auf “Workout starten” und leg los!

Workout starten

Moritz Fiebig vs. “License to Grill”

Unsere SmartWOD-Vorzeige-Pumper und 3x CrossFit Games Athlet Moritz Fiebig zeigt dir, wie viel Spaß er mit dem Workout hat – und zwar auf unserem YouTube-Channel.

Hier kannst du ihm in Echtzeit dabei zuschauen, wie er das AMRAP-Workout abreißt und dir Tipps von ihm holen.

Wer ist Moritz Fiebig?

Falls du Moritz noch nicht kennst: Er kommt aus Hamburg, wo ihm mit Sankt Pauli Athletik eine eigene CrossFit Box gehört. Moritz war bereits dreimal bei den CrossFit Games (2022, 2023 & 2024) und ist auch im August wieder mit am Start. Außerdem ist er 2024 zum vierten Mal in Folge der “Fittest Man in Germany” geworden. Ein echtes Biest.

Du siehst Moritz übrigens überall in unserer Workout Generator App: In der Übungsbibliothek findest du Videos mit ihm, in denen er dir zeigt, wie du einzelne Bewegungen richtig ausführst. Und auch in unserer Instagram Story taucht er regelmäßig auf.

Na, Lust auf ein kleines Grillerchen?

Dann bekommst du hiermit von uns die “License to Grill”. Pass aber auf, dass du dich nicht verbrennst (im wahrsten Sinne des Wortes).

Und vergiss nicht: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und kommentiere, welche Übungen du gern im nächsten Smart “Workout des Monats” sehen willst.