SmartWOD Workout des Monats Juni: “Cindy Clawford 😼”

Es wird Zeit, die Krallen auszufahren! Denn für unser neues SmartWOD “Workout des Monats” brauchst du ordentlich Grip. 

“Cindy Clawford 😼” testet deine Muckis und deine Lunge gleichermaßen, freu dich also auf ein For Time-Workout mit 4 schweißtreibende Runden.

Alles, was du dafür brauchst, sind ein Rudergerät und ein Seil.

Du willst mehr über unser neues #WOM wissen? Dann scroll dich durch den Artikel. Weiter unten findest du den direkten Link zum Workout. ⬇️

SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das? 

Mit dem “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues, forderndes Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. 

Und zwar in insgesamt drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet. So ist für jeden etwas dabei und du bekommst gar nicht erst die Chance, dir eine Ausrede zu überlegen.

Übrigens: Wir freuen uns immer, wenn du deinen Score auf Instagram mit uns teilst. Hin und wieder verlosen wir Premium-Codes und Goodies unter allen, die kommentieren. Es lohnt sich also, mitzumachen.

Das SmartWOD Workout des Monats Juni: “Cindy Clawford 😼”

4 Runden, jede davon auf Zeit. Das klingt erst mal ziemlich easy, oder? Zeit zum Durchatmen bleibt dir allerdings nicht wirklich. Um genau zu sein, immer nur 60 Sekunden zwischen den einzelnen Runden.

Deine Aufgabe: Versuche, jede der Runden so schnell wie möglich zu absolvieren. Idealerweise immer in der ungefähr gleichen Zeit.

Was brauchst du für das Workout? 

• Ein Rudergerät

• Ein Seil

• Ein bisschen Platz

• Und eventuell einen haarigen Buddy, der dir danach die Pfote gibt

Tipp: Das Rudern und die Burpees werden deinen Puls ordentlich in die Höhe treiben. Sammle dich kurz vor den Rope Climbs und nutze die Pausen, um Kraft für die nächste Runde zu sammeln.

“Cindy Clawford 😼” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen

Jetzt willst du bestimmt endlich wissen, wie das Workout genau aussieht. Hier kommen die drei verschiedenen Level:

Fitnesslevel Performance (Profis)

4 Rounds, each for time: 

15/12 Row Calories

12 Burpee Over Rower

3 Rope Climbs

Rest 1 minute between rounds

---

Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)

4 Rounds, each for time: 

12/10 Row Calories

10 Burpee Over Rower

2 Rope Climbs

Rest 1 minute between rounds

---

Fitnesslevel Starter (Beginner)

4 Rounds, each for time: 

10/8 Row Calories

8 Burpee Over Rower

2 Rope Stand-Ups

Rest 1 minute between rounds

Welches Level ist das richtige für mich?

Das entscheiden diesmal vor allem die Rope Climbs. Wenn du dich dabei noch nicht sicher fühlst, empfehlen wir dir das Level Starter, weil du hier mit Rope Stand-Ups an deiner Kraft arbeiten kannst. Ansonsten ist deine Puste ausschlaggebend:

• Du kannst zwar jede Runde in deinem eigenen Tempo machen, denk aber dran, dass das Volumen beim Level Performance höher ist.

• Burpees over Rower verlangen mehr Konzentration und auch mehr Kraft, da du höher springen musst. 

• Entscheide dich für ein Level, bei dem du die 4 Runden sauber und konstant durchziehen kannst.

Bist du bereit? Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Einfach “Jetzt Workout starten” drücken und los geht’s!

Jetzt Workout starten

Fahr die Krallen aus!

Im Juni darfst du ordentlich Gas geben. Und egal, wie du ablieferst, wir sind jetzt schon stolz auf dich!

Und vergiss nicht: Teile deinen Score auf Instagram mit uns! Und schreib uns, welche Übungen du im nächsten SmartWOD Workout des Monats sehen willst.