SmartWOD Workout des Monats Juni: “Squatzilla”
- Lin ny
- 31. Mai
- 3 Min. Lesezeit
Groß, schwer und ziemlich zerstörerisch – das klingt nach „Squatzilla“. 🦖🔥
Unser neues SmartWOD Workouts des Monats kombiniert Rope Climbs, Shuttle Runs und schwere (Overhead) Squats zu einem Intervall-Workout, das vor allem eines testet: Wie viele Wiederholungen schaffst du noch, wenn Puls und Schultern schon komplett am Limit sind?
Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️
SmartWOD Workout des Monats – was ist das?
Mit dem SmartWOD “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet.
Normalerweise gibt es auch eine Minimal- oder Home-Version, die du mit wenig Equipment machen kannst. Im Juni brauchst du allerdings ein Seil bzw. Ringe und eine Langhantel – mach das Workout deshalb am besten in einer Box!
Übrigens: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und vergleiche dich mit anderen SmartWOD-Athleten aus der ganzen Welt. Ab und zu verlosen wir auch Premium-Codes und Goodies unter allen, die mitmachen. Es lohnt sich also!
Freu dich im Juni auf “Squatzilla”
Das Workout besteht aus 5 kurzen, intensiven AMRAPs:
Rope Climbs bzw. Ring Rows
Shuttle Runs
Max Rep Overhead Squats
Danach bekommst du jeweils eine Minute Pause – gerade genug Zeit, um wieder Luft zu holen. Denn das Ziel ist simpel: Sammle über alle fünf Runden hinweg so viele Squat-Reps wie möglich.
Das bedeutet aber auch: Die Rope Climbs und Shuttle Runs sind nicht einfach nur „davor“. Sie entscheiden darüber, wie viel Zeit dir überhaupt noch für die Squats bleibt.
Was du brauchst:
Ein Seil bzw. Ringe
Eine Langhantel
Platz für Shuttle Runs
Und natürlich: den SmartWOD Timer
Tipp von Lorenzo: Versuche, die ersten beiden Übungen effizient statt maximal schnell zu absolvieren. Wer schon bei den Rope Climbs komplett explodiert, wird bei den Squats wertvolle Reps verlieren.
“Squazilla” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Zeit, das Biest zu entlarven. Hier sind die drei Level des Workouts:
Fitnesslevel Performance (Profis)
5 x AMRAP 2 min:
3 Rope Climbs
10 Shuttle Run, 15m
Max Rep Overhead Squat, 50/35 kg
Rest 1:00 between each AMRAP
Score is your total number of Overhead Squats
Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
5 x AMRAP 2 min:
2 Rope Climbs
8 Shuttle Run
15m Max Rep Overhead Squat, 43/29 kg
Rest 1:00 between each AMRAP
Score is your total number of Overhead Squats
Fitnesslevel Starter (Beginner)
5 x AMRAP 2 min:
10 Ring Rows
8 Shuttle Run, 15m
Max Rep Front Squat, 43/29 kg
Rest 1:00 between each AMRAP
Score is your total number of Front Squats
Welches Level ist das richtige für mich?
Hier entscheiden vor allem deine Skills am Seil und deine Stabilität im Overhead Squat.
Wenn du sichere Rope Climbs hast und auch unter Ermüdung stabile Overhead Squats bewegen kannst, ist das Performance-Level die richtige Wahl.
Das Fitness-Level reduziert das Volumen am Seil und das Gewicht auf der Langhantel, fordert aber weiterhin starke Schultern, Mobilität und saubere Technik.
Im Starter-Level liegt der Fokus stärker auf Rhythmus und Kontrolle. Durch Ring Rows und Front Squats kannst du trotzdem den gleichen Trainingsreiz erleben, ohne dass die Overhead-Position zum limitierenden Faktor wird.
Wichtig: Dein Score entsteht erst bei den Squats. Wähle also ein Level, bei dem du nach den Rope Climbs und Runs noch konstant Wiederholungen sammeln kannst.
Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Einfach auf „Workout starten“ klicken – und los geht’s!
Lorenzo Ursini vs. “Squatzilla”
Teen CrossFit Games Athlet und 3x “Fittest Teen in Italy” Lorenzo Ursini zeigt dir auf unserem YouTube-Channel, wie er sich durch Squatzilla“ kämpft.
Hier kannst du ihm in Echtzeit dabei zuschauen, wie er sein Tempo kontrolliert, die Rope Climbs effizient angeht und trotz Vorermüdung stabile Overhead Squats abliefert.
Wer ist Lorenzo Ursini?
Falls du Lorenzo noch nicht kennst: Er ist unser jüngster SmartWOD Athlet und kommt aus dem wunderschönen Italien. Er hat sich bereits 3x den Titel des “Fittest Teen in Italy” (2022, 2023 & 2025) geholt.
Wir sind uns sicher, dass in Lorenzo noch sehr viel Potenzial steckt und begleiten ihn deshalb auf seiner Reise zur fittesten Version von ihm selbst. Du wirst ihn deshalb regelmäßig in unserer Instagram Story sehen.
Quäl deine Schultern und Beine
„Squatzilla“ belohnt saubere Technik, gutes Pacing und die Fähigkeit, auch unter Ermüdung weiterzuarbeiten.
Lass uns wissen, wie es dir ergangen ist, und teile deinen Score auf Instagram mit uns.
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